Hitro in enostavno izračunajte svoj ITM na podlagi telesne višine in teže. Preverite, v katero kategorijo spadate po smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).
Kalkulator
Za najbolj natančen izračun vnesite svojo trenutno višino in težo. Spol in starost pomagata pri natančnejši interpretaciji idealne teže.
Vaš rezultat
53.5 - 72.2 kg
Razlaga rezultatov
Indeks telesne mase je uporaben za hitro oceno zdravstvenih tveganj. Spodaj so podrobneje opisani vplivi, ki jih ima posamezna kategorija telesne teže na vaše telo glede na raziskave zdravstvenih organizacij.
| Kategorija (WHO) | ITM območje | Zdravstveno tveganje |
|---|---|---|
| Podhranjenost | < 18.5 | Povečano |
| Normalna teža | 18.5 - 24.9 | Nizko |
| Prekomerna teža | 25.0 - 29.9 | Zmerno povečano |
| Debelost (I. stopnja) | 30.0 - 34.9 | Visoko |
| Debelost (II. in III. stopnja) | ≥ 35.0 | Zelo visoko |
Prenizka telesna teža lahko kaže na pomanjkanje pomembnih hranil. Povečuje tveganje za oslabljen imunski sistem, pogoste okužbe, kronično utrujenost ter anemijo. Pri starejših osebah izrazito naraste nevarnost za osteoporozo in zlome kosti. Priporoča se posvet z zdravnikom in dietetikom.
To je optimalno območje, kjer je statistično najmanjše tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Svetuje se ohranjanje te teže z redno telesno aktivnostjo in uravnoteženo prehrano bogato z vlakninami in beljakovinami.
Povišana teža ustvarja dodatno obremenitev za srčno-žilni sistem in nosilne sklepe (kolena, kolki). Povečano je tveganje za razvoj povišanega krvnega tlaka (hipertenzije), povišanega holesterola in predstopnje sladkorne bolezni. Že izguba 5-10% teže bistveno izboljša zdravje.
Stanje debelosti nosi visoko tveganje za resne zdravstvene zaplete, vključno s koronarno srčno boleznijo, možgansko kapjo, spalno apnejo, presnovnim sindromom in nekaterimi vrstami raka. Za zmanjšanje tveganj je zelo priporočljivo poiskati strokovno pomoč zdravnika ali nutricionista.
Bodite pozorni
Glavna pomanjkljivost ITM-ja je, da meri zgolj "presežek teže", ne zna pa ločiti med maščobnim in mišičnim tkivom. V naslednjih primerih številko ITM obravnavajte z veliko mero previdnosti.
Mišično tkivo je precej gostejše in težje od maščobnega. Zelo aktivni posamezniki z veliko mišične mase imajo pogosto visok ITM in lahko padejo v kategorijo "prekomerne teže" ali celo "debelosti", čeprav imajo izjemno nizek in zdrav odstotek telesne maščobe.
Z leti ljudje naravno izgubljajo mišično maso, ki jo pogosto nadomesti maščoba. Starejša oseba ima lahko popolnoma "normalen" ITM, vendar previsok in zdravju škodljiv delež telesne maščobe (stanje imenovano sarkopenična debelost).
V času nosečnosti je pridobivanje telesne teže naravno, pričakovano in nujno za zdrav razvoj ploda ter pripravo telesa na dojenje. ITM v tem obdobju popolnoma izgubi svojo veljavo in ga ni smiselno meriti s standardnim kalkulatorjem.
ITM ne upošteva debeline kosti ali porazdelitve maščobe. Zdravstveno tveganje je bistveno višje, če se maščoba nabira okoli notranjih organov na trebuhu (visceralna maščoba), kot pa če je razporejena po bokih in stegnih (podkožna maščoba).
Nadaljnji koraki
Ker vam ITM pove samo grobo oceno, je za pravo sliko vašega zdravja in telesne pripravljenosti bolje uporabiti druge ali dodatne metode merjenja.
Preprost meter vam včasih pove več kot tehtnica. Obseg pasu meri nevarno visceralno maščobo. Tveganje za bolezni močno naraste, če obseg pasu presega 94 cm pri moških in 80 cm pri ženskah.
Točno določi, kolikšen odstotek teže je dejansko maščoba. Lahko se izmeri doma s pametnimi tehtnicami (metoda bioimpedance), z uporabo kaliperjev za kožno gubo ali najbolj natančno z DEXA skeniranjem.
Dobimo ga tako, da obseg pasu delimo z obsegom bokov. Hitro nam pove, ali imamo obliko telesa v obliki "jabolka" (večje tveganje) ali obliko "hruške" (manjše tveganje).
FAQ
Indeks telesne mase (ITM) je uporaben približek, ki se izračuna zgolj na podlagi vaše višine in teže, vendar ne meri neposredno odstotka telesne maščobe. Metoda namreč ne upošteva porazdelitve maščobe, deleža mišične mase, kostne gostote ali starosti. Športniki imajo lahko na primer visok ITM zgolj zaradi mišic, a so kljub temu povsem zdravi, zato končni rezultat ne pokaže celotne slike. Zaradi teh omejitev ga je treba obravnavati le kot enega od okvirnih kazalnikov za vaše splošno zdravje.
Sama formula za izračun ITM se ne razlikuje glede na spol, prav tako so standardne kategorije Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) enake za moške in ženske. Kljub temu pa imajo ženske biološko gledano običajno nekoliko višji delež telesne maščobe pri enakem ITM kot moški.
Ta specifičen kalkulator in njegove prednastavljene ITM kategorije so namenjeni izključno za odrasle osebe (starejše od 18 let). Za otroke in mladostnike (od 2 do 18 let) se ITM sicer izračuna po isti osnovni formuli, vendar se dobljeni rezultat obravnava drugače. Primerja se ga s percentilnimi krivuljami, ki so specifične za posamezno starost in spol, saj se telo v času rasti močno in neenakomerno spreminja.
Priporočljivo je, da svoj ITM preverite s pomočjo našega kalkulatorja le nekajkrat na leto oziroma takrat, ko opazite trajnejše spremembe v svoji telesni teži. Dnevno ali tedensko preračunavanje ni smiselno, saj naravna dnevna nihanja teže (zaradi vnosa soli, hidracije in prebave) ne odražajo dejanskih sprememb v vašem zdravstvenem stanju ali vaši dejanski telesni sestavi.
Za starejše od 65 let se zdravstvena priporočila pogosto nekoliko razlikujejo od standardnih smernic. Številne raziskave kažejo, da blago povišan ITM (med 25 in 27) pri starejših osebah morda celo nudi določeno zaščito in dolgoročno zmanjšuje tveganje za podhranjenost, razvoj osteoporoze ter zlome pri morebitnih padcih. Ekstremna izguba telesne teže v starosti je namreč lahko precej bolj nevarna od rahle prekomerne teže.
Najprej brez panike, saj je ITM le prvi grob pokazatelj. Če vas kalkulator uvrsti v kategorijo debelosti in ne v območje za normalno težo, je najbolj smiseln naslednji korak obisk osebnega zdravnika. Zdravnik bo lahko celovito ocenil vaše zdravje (preveril krvni tlak, holesterol in krvni sladkor). Če bo potrebno, boste z njim ali pa z usposobljenim dietetikom oblikovali varen načrt za postopno izboljšanje zdravstvenega stanja.
Sprememba telesne teže z namenom, da dosežete normalno težo, je res v največji meri odvisna od uravnotežene prehrane in prilagojenega kaloričnega vnosa. Vendar pa zgolj strogo stradanje ali ekstremne diete pogosto vodijo zgolj v izgubo zaščitne mišične mase in nevarno upočasnitev metabolizma. Za zdravo izboljšanje ITM-ja in dolgoročno ohranjanje vitalnosti je daleč najboljša celostna kombinacija, ki vključuje zdravo prehrano ter redno in zmerno gibanje (tako kardio vadbe kot tudi vaje za moč).
Rezultati, pridobljeni s tem kalkulatorjem ITM, so zgolj informativne narave in ne nadomeščajo strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja. O svojih zdravstvenih ciljih se vedno posvetujte z zdravnikom ali usposobljenim zdravstvenim delavcem.